Motivation för förändring
Vi har alla valt olika livsstilar av olika anledningar. Vi väljer också att genomföra olika förändringar under livets gång. Ofta behöver inte förändringen vara så stora för att göra enorm skillnad i livskvalitet. Det finns små vardagsförändringar som gör stor skillnad för ditt mående. Vad skulle du vilja testa? Vilken skillnad i ditt liv skulle en ändring kunna göra?
- Lägg dig en timme tidigare söndag-torsdag men behåll de sena kvällarna på helgerna.
- Ät grönsaker till pizzan eller hamburgaren (om du äter sådan mat).
- Ät godis och snacks bara en dag i veckan.
- Laga mat hemma på helgen och gör matlådor för jobbveckan.
- Ta en promenad till jobbet eller parkera bilen ett kvarter bort. Kliv av bussen tidigare.
- Ta trapporna oftare än hissen (de gånger som du kan välja)
- Skriv varje kväll ner vad du är tacksam över just idag.
- Planera din vecka i förväg. Både på jobbet och privat.
- Boka en promenad med en vän – en eller flera gånger i veckan.
- Prova en ny aktivitet som höjer din puls.
- Ta fram kläder dagen innan. Packa din väska och förbered matlåda.
- Lyssna på ljudbok och promenera – njut.
- Drick 2 glas vatten istället för mellanmål och fika .
- Se till att ha 50 % grönsaker på tallriken.
- Drick kaffe enbart på morgonen – istället för 5-8 koppar under dagen.
- Börja köpa nyttig mat från en REKO-ring.
- Prova meditera en gång om dagen. Ladda ner en app eller hitta på Spotify/Youtube.
- Hälsa med ett leende på minst en främling varje dag. Ibland räcker det med en nickning och ett leende.
- Gå upp 15 minuter tidigare varje morgon
Dessa förändringar skapar var för sig inte så stor skillnad i ditt liv. På sikt kan de utgöra en stor förändring i ditt mående. Även om du skulle bestämma dig för att testa alla förslagen så skulle det inte sänka din livskvalitet. Våga testa i 4 veckor! Gjorde det någon skillnad för just dig?
För att genomföra en förändring och lyckas nå ditt mål så behöver du vara medveten om de tre grundpelarna, motivation, planering och genomförande. Var och en av dessa är beroende av varandra. Utan en, faller de andra två.
Motivation
Motivation är ett mångtydigt begrepp. Motivation handlar inte om hygienfaktorer som lön eller förmåner på jobbet. Den ligger någon annanstans. Motivation är våra drivkrafter såsom drömmar, visioner och önskningar. Enligt Bonniers svenska lexikon är motivation ”drivkrafter bakom ett beteende eller en handling”. Alla är vi motiverade på vårt eget sätt, eftersom vi strävar efter att göra sådant som vi tror ska löna sig och undviker handlingar som inte ger oss tillfredsställelse. Vad motiverar dig och vad får dig att jobba vidare för att nå dina mål?
Planering
Det är lätt att lägga en plan i början och att hålla den under den första tiden men sen blir det svårare och planeringen glöms bort. Gör inte detta misstag utan gör din planering tydlig och synlig. Checklistor och veckoscheman kan vara bra lösningar. Använd gärna hälsojournalen, med den blir det enkelt för dig att se vad du gör för din hälsa.
Genomförande
Att hålla sig till ett bestämdt koncept är lätt i början. Ibland tappar man tappar man både karaktär och disciplin efter 3-4 gånger. Ett bra verktyg att använda här är ”2-minutersregeln”. Den går ut på att stanna upp, titta på klockan och under två minuter resonera med dig själv samt påminna dig om dina mål och varför du gör den förändringen du gör.
Nedan kommer du att finna några frågeställningar som kan hjälpa dig att inte tappa fokus utmed din förändringsresa.
- Vad vill du uppnå med din förändring?
- Varför gör du förändringen?
- Vad skulle det betyda för dig att nå ditt mål?
- Hur skall du uppnå din förändring?
- Vilka fartgupp kan du stöta på på vägen?
- Hur skall du tackla fartguppen?