Vi vet alla att sömn är viktigt för att orka med vardagen – men visste du att den också är en av de starkaste faktorerna för ett välfungerande immunförsvar? När vi sover sker avancerade processer i kroppen som hjälper oss att stå emot infektioner, reparera celler och bygga upp motståndskraft.
Vad händer med immunförsvaret när vi sover?
Under sömnen sänks kroppens stressnivåer, musklerna får möjlighet att återhämta sig och hjärnan bearbetar dagens intryck. Men det händer också mycket i immunförsvaret:
Ökad produktion av immunceller – kroppen producerar fler T-celler som kan känna igen och bekämpa virus och bakterier.
Bättre samordning – immunförsvarets signalämnen, cytokiner, frisätts i högre grad under sömn. De hjälper kroppen att styra immunsvaret.
Lagring av immunminne – precis som hjärnan lagrar minnen, lagrar immunförsvaret erfarenheter av tidigare infektioner under natten.
Sömnbrist och ökad infektionsrisk
Studier visar att personer som regelbundet sover mindre än 6 timmar per natt löper en betydligt högre risk att bli förkylda eller drabbas av andra infektioner. Kroppen får helt enkelt inte tillräckligt med tid för att fylla på sina "försvarslager". Dessutom kan långvarig sömnbrist leda till en ökad nivå av stresshormonet kortisol, som i längden kan försvaga immunförsvaret.
Hur mycket sömn behöver vi?
Sömnlängden varierar mellan individer, men de flesta vuxna behöver 7–9 timmars kvalitetssömn per natt för optimal återhämtning. För barn och ungdomar är behovet ännu större, eftersom immunförsvaret och kroppen är under utveckling.
Tips för bättre sömn och starkare immunförsvar
Skapa en kvällsrutin – lugna aktiviteter före sänggående signalerar till kroppen att det är dags att varva ner.
Undvik skärmar sent – blått ljus från telefon och dator kan störa produktionen av melatonin, kroppens sömnhormon.
Håll sovrummet svalt och mörkt – en optimal miljö gör det lättare att somna och få djupsömn.
Prioritera regelbundenhet – gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll.
Slutsats
Sömn är mer än bara vila – det är en aktiv process som stärker vårt immunförsvar och gör oss mer motståndskraftiga mot sjukdomar. Genom att prioritera sömn och återhämtning ger vi kroppen de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk, både under förkylningstider och året runt.
